打通小周天－十年風現代詩

打通小周天循环的四个阶段

道家呼吸吐纳法核心在于打通任督二脉，实现气息在任督二脉之间进行小周天的循环，下面分享下打通任督二脉的几个过程。
打通的过程分为四个阶段：

第一阶段，掌握呼吸吐纳方法。这个大概需要一周的练习方能熟练（根据个人领悟能力及身体接受度决定），掌握呼吸法的目的在于学会控制呼吸气流在身体的流动。

第二阶段，掌握气沉丹田。掌握第一步后，基本上会有了气感，然后进阶练习气沉丹田的感觉，目的是进一步熟悉气感，这个过程大概需要熟练练习一周左右。

第三阶段，引导气流，打通小周天所要经过的要穴。这里要用到的计较是悬吸法，在悬吸的过程中通过进一步吸气引导气流从会阴处督脉上行，经过尾闾、命门、大椎、玉枕穴等要穴直到头顶百汇穴，而呼气，气流经任脉下行，经过上中下丹田。就这样周而复试，形成小周天。

第四阶段，做到一吸上头顶，一呼下沉丹田。

小周天练习正确呼吸法：

第一阶段：在每日子时(晚11∶00～凌晨1∶00)（此时是旧的一天的结束，新的一天的开始又曰：否极泰来。此时辰是阴阳交汇之时，最适宜练此功）和卯时(凌晨5∶00～7∶00) （此时是日月交替之时。阴阳平衡，最适宜练此功）(如无此条件，早晚练功即可)，择一安静地方，盘膝而坐（尽可能做到五心向上，五心曰：两脚心，两手心和头中心），头正身直，双目垂帘，舌抵上腭，全身放松，双掌相叠置于小腹处或抚于双膝上均可。摆好姿势后，双目内视下丹田(脐内一寸三分处)，摒弃一切思虑、欲望、杂念，用自然顺腹式呼吸法，以鼻吸气，要求做到深、缓、匀、细，但不能勉力而行，须顺其自然，（自然顺腹式呼吸法：指以小腹带动呼吸，忽略鼻子的作用，也就是说，鼻子只是呼吸的通道，真正呼吸的是下丹田）。以意将吸入的气微微送入下丹田内，与先天而存、潜伏于下丹田处的元阳真气相接相合，融为一体。吸气后，稍作停闭，不用意力；自然地将气从鼻中轻轻呼出(以耳内无闻其声为准)，呼气时，意念不要离开下丹田。如此一吸一呼为一息，息息归根（尽可能多的呼出下丹田内的浊气，和尽可能多的吸入到下丹田内的清气），反复习练。开始可先练十多分钟，以后随功力进展，逐渐延长。后期按照第一段练习即可